423ovo

首先提出一个问题:为什么很多时候感觉手机已经不好玩了（玩腻了），我们却还是捧着手机硬着头皮玩下去?

多巴胺在偷走我们的未来


不知道大家有没有过这样的经历，刷了一整天的手机，既没有得来快乐也没有得来充实。手机说不上有什么吸引我的地方，无非是聊天通讯，了解资讯，偶尔在小黑盒恰下饭。但是我总是会忍不住点开手机去看上一眼，说简单点，就像是大脑一直教唆着我去看手机，而为什么要看我自己也搞不清楚。

大脑奖惩机制
奖励
人类是高等动物，主要是由意识控制着我们的行为，但是人体还有一种微妙的奖励机制告诉我们什么行为“好”，所以我们要去多做。而大脑奖励我们的方式就是分泌使我们快乐的多巴胺。


多巴胺是脑部分泌的一种神经传导物质，在体内是由酪氨酸生成的，能够给人开心和兴奋的感觉，甚至吸毒也会产生多巴胺，而正是这种化学物质传导给大脑一种快感，才导致人们依赖上这种感觉，出现上瘾的症状。

最简单的例子就是生殖行为，因为生殖好啊!生物学上所有的生物所共有的目标就是努力让自己的基因活下去，而让自己的基因传承下去的方法就是生殖。自然我们的大脑就对这一行为进行了非常高级的奖励，所以性爱的时候会感到非常兴奋，这也就不难解释为什么盒友们都是LSP了。


同样的道理，人类生存需要能量，而能量主要是通过食物获取。所以大脑要促使我们去吃东西，所以在我们吃东西时就能获得满足，特别是像糖（碳水）这种高热量的食物人体的奖励机制就越高级，所以吃糖能让人体分泌更多的多巴胺。

惩罚
惩罚机制多和情绪有关，大脑其实一直在分泌多巴胺和内啡肽等能促进神经活跃的物质，他们都能使人体产生兴奋。多巴胺分泌过少是导致帕金森的原因之一，而内啡肽作为人体疼痛因子的戒断物质，它主要的作用就是止疼，特别是人体每日关节会活动成千上万次，而每次摩擦都会产生疼痛，如果缺少了内啡肽，人的生活将会异常艰难。（内啡肽是吗啡的类似物，可以导致兴奋）而当我们对于一些未满足的事而感到糟糕，郁闷，痛苦，甚至是抑郁，悲观，这些负面情绪会抑制多巴胺和内啡肽的分泌，这些都会让我们感受到不舒服，长期的负面情绪会伤害身体也就是这个原因。


自律
奖惩机制和自律的关系现在就非常明了了，如何用好奖惩机制来达到自律吗？最简单的自律就是养成每日按时睡觉，早睡早起。人体会对这一行为做出奖励，因为这一行为对我们的健康有非常积极的影响，早睡早起的人醒来之后会有更加清醒，日常生活也更加有活力。


除了睡觉之外，人体还非常喜欢有氧运动，经常有氧运动的人新陈代谢更快---平时会分泌更多的多巴胺，像马拉松这种运动（考验耐力，节奏的把握），其实大多数人都可以完成的，只是速度快慢的问题，人体潜力是非常大的。当然这些作用是天生的（或者说是长期进化导致的结果），而不是后天形成的。后天行为的多是由惩罚机制控制的，就拿学习来说，我们常说学习能是我们充实，学习使我们快乐，那么如果学习真的能像之前的那些行为一样能有效促发奖励机制，那么就不会还有想我一样的学渣了。不是人人都爱学习，学习可能确实能使一些人感到快乐，因为他们喜欢学习后的充实感，而这种充实感所引起的积极情绪可以促发奖励机制，但其作用是微乎其微的。（但是可以通过外在的物质奖励来间接引发多巴胺等快乐引子的分泌，不难发现这种奖励机制对小孩特别有效）


人依旧是靠意识主导的生物，就像大多数人都会拒绝地痞流氓发生关系，就算再饥饿也不会吃有毒的食物。所以惩罚机制就能大显身手了，因为惩罚机制多是由情绪这种意识主导。依然拿学习来说，首先我们要清楚的意识到为什么学习那么重要。为了以后有很好的生活，不用生活在社会的底层，不会为了最基本的生存而烦恼，这些就会让我们自然产生一种担心。当我们不好好学习时，我们就即有可能会责备自己，这就回触发惩罚机制，让我们感到不快乐，郁闷。这就非常像我们玩了一下午手机什么都不做后的空虚感。

所以养成自律需要的是日复一日不停地重复，和对结果的恐惧心理。日复一日的重复有助于我们建立奖励机制，而恐惧心理所建立的惩罚机制更想是一个督促者，时刻警醒我们该做什么不该做什么，单纯的奖励机制已经不再适合当今的人类社会。如果一味的贪于享乐，奥尔兹与米尔纳进行的实验中的小白鼠一样，最后走向自我毁灭。

实验中笼子里有一只小白鼠，食物和一个按钮，按下这个按钮就会产生电击使小鼠分泌多巴胺。刚开始小鼠还会吃东西，但是吃完之后就会回到按钮所在的角落不停地电击按钮以获得“快感”，最后小鼠发现只要不停地按按钮就能简单的获得“快感”，于是它开始不吃不喝，成天趴在按钮前，最后饿死于笼中。

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• 福复何求 金币 +6 感谢分享，论坛有您更精彩！ 2021-6-17 22:43

hahaha136

我觉得主要是干的活比较无聊或感到厌恶。相比干活还是看手机有趣，所以大脑会选择看手机，即使已经感到无聊了，但要干的活很无聊的话大脑还是选择一动不动。

mayawansui

21天养成一个好习惯呢，刚开始贵在坚持，才能自律