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标题: [转帖] 【人文】爬楼梯是否能锻炼身体？这就是真相 [打印本页]

作者: zjkjqw000000 时间: 2016-7-31 12:50 标题: 【人文】爬楼梯是否能锻炼身体？这就是真相

　
每年各地都会有爬楼梯大赛，似乎全世界人民都热衷于此，甚至网络上还流传着：“《新英格兰杂志》研究指出每爬一级台阶可以多活 4 秒钟。”

　　很多人平时也有爬山的习惯，由于现在城市中很多山丘都为登山者建好了石板阶梯，所以这样的爬山基本和爬楼梯也差不多。他们认为这样既可以锻炼身体，又可以欣赏美景、陶冶情操。

　　但是，最近微信圈里有一个说法火了一把：“骨科名医形容爬楼梯是最笨的运动，因为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤，甚至造成不可逆的骨性关节炎。”

　　那么，真相到底如何？

　　爬楼梯增加关节软骨承重负担

　　首先，我们来看看爬楼梯的动作对我们的膝关节到底有什么影响。

　　我们来粗略算一下，如果一个体重 60kg 的人，为了能登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200kg 的拉力，如果考虑地面的反作用力，那么上述压力将达到 280kg。

　　简而言之，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。

　　所以，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对膝盖的关节软骨面巨大的压迫和磨损，而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。

　　我们日常生活中也能明显感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，年纪大了更容易出现膝关节疼痛。

　　也难怪很多骨科医生甚至说出“有电梯绝不爬楼梯”的话了。

　　爬楼梯锻炼心肺功能

　　凡事都有两方面，爬楼梯真的一点儿好处都没有么？

　　当然不是。

　　虽然爬楼梯对膝关节来说基本没什么好处，但是它却对心肺功能有很好的训练效果。

　　持续爬楼梯超过 30～40 分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。

　　另外，因为爬楼梯是件非常方便的运动，我们可以把运动和日常工作生活结合起来，即使不能持续爬楼梯锻炼心肺功能，每天累积起来的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量。

　　好还是不好体重说了算

　　既有好处，又有坏处，如此矛盾的两方面同时出现在爬楼梯身上，我们如何选择呢？那么让体重说了算。

　　年纪较轻、体重较轻：

　　膝关节稳定性相对比较好、又希望保持比较好的心肺耐力，或者希望维持正常体重，可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在每天工作生活之余爬爬楼梯，不大受限制。

　　年纪较轻、体重较重：

　　如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。如果有条件，可以选择游泳；没有条件，也可以用快步走或者平地骑自行车每次持续超过 40 分钟的方式，先把体重降下来，再进行爬山运动。

　　体重严重超标，或者年长、已经有膝关节疼痛、退变：

　　对这类人而言，爬楼梯的确是一项「最笨的运动」，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更别说爬山了。他们比较适合的运动方式，还是游泳或快步走。

　　我自己的选择

　　作为体重正常的 40 岁男人，虽然自信自己膝关节周围肌肉力量很好、膝关节稳定性很好，但是，我给自己的原则也是“能坐电梯坚决不爬楼梯”。

　　因为我每周已经花了专门的时间去进行膝关节稳定性训练和心肺耐力训练，于是，即使日常工作生活中偶尔爬楼梯对膝关节的微小损害我也不想承受，所以我做出了这样的选择。

　　那，您的选择呢？

作者: 陌上小冷 时间: 2016-7-31 13:04

天热最好的锻炼素游泳馆。。。。棒棒哒

作者: stgal26 时间: 2016-7-31 13:53

文章对于爬楼梯这种运动方式的利与弊的分析相当精辟，学习了

作者: anhuo2013 时间: 2016-8-2 00:26

多谢楼主科普，我是健身学好者，我妈经常叫我不要登　地铁的三层相当长的楼梯，但我以　段练来回答和行动！　我以为可以增强膝关节的力量，但看了楼主的文章，也觉得很有道理，所以从善如流，以后　有电梯就不爬楼梯！　再次感谢楼主，在我膝关节和半月板出现重大损害前，让我知道了爬楼梯的危害，　以后就不以它，作段练方式！

作者: 835464662 时间: 2016-8-2 04:42

作为体重超标的我，只能坐电梯

作者: jfj202 时间: 2016-8-2 12:37

体重大的上了点儿年纪的人不建议类似爬楼爬山长跑之类的考验膝盖的运动。

作者: daxiawoshisui 时间: 2016-8-3 21:47

我居然每天爬水泥库锻炼，难道在慢性自我摧残吗?

作者: hg_4321 时间: 2016-8-4 09:35

砖家的话还是要听一听的，虽然不一定准

作者: zdjyq103 时间: 2016-8-4 13:22

爬楼梯对膝盖不好，这是肯定的了。

作者: spiners 时间: 2016-8-4 14:10

“爬楼梯是否能锻炼身体？”这种提法就有问题。爬楼梯当然能锻炼身体，而且效果很好。过度地爬楼梯会损伤膝盖，这也是事实，但这个问题和因为不正确的跑步姿势造成膝盖损伤是一个道理，并没有什么特别，不要试图形成“爬楼梯=损伤膝盖”这种无聊又无理的结论。对于体重过大的人，就是在平地上长时间走，对膝盖也有损伤，和爬楼梯根本就没什么关系。建议大家每天回家时爬4-5层，长期坚持，对身体非常有好处（你LP会懂的），对膝盖也不会有什么不良的影响。

作者: laketa13 时间: 2016-8-4 15:02

数据是枯燥的，我以自己为例子，我家是二层楼房，家里楼梯有20级台阶，我从小开始就是3+4+4，这样6步就窜上去了。这样做的结果就是，我短跑总是班里第一。

作者: oxwind 时间: 2016-8-4 16:21

锻炼不锻炼身体我不确定，但是对保持身材绝对有好处是一定的。
看看重庆的妹子，从小就不少爬楼梯，身材可是全国公认的最好的之一。别忘了，这可是人家在经常吃大肉火锅的前提下。

所以啊，至少妹子应该经常爬爬楼梯。。。

作者: zhf0003 时间: 2016-8-4 17:06

爬楼梯应该还是有作用的吧，至少对腿部肌肉的保持是有一定作用的，当然对膝盖部位的劳损也是不可避免的了

作者: kkyture 时间: 2016-8-8 19:07

哦，以前我一直以为爬楼是很完美的运动呢，既能出汗又能锻炼体能，没想到还会损害膝盖，看来以后还是要注意一些，学到了

作者: f800235 时间: 2016-8-9 14:09

我个人觉得，做什么运动也要适可宜止不能太过，因为很容易弄伤，所以每次做什么运动之前一定要做好充分的热身运动

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